Jak schudnąć bez diety i usunąć brzuszek

Jak schudnąć bez diety i usunąć brzuszek? To jedno z głównych pytań, którymi interesują się współczesne kobiety. A odpowiedź jest prosta – prawidłowe odżywianie. To właśnie pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę w dopuszczalnych granicach na wadze. Niestety żadna z diet nie działa na dłuższą metę. Zakłócenia są nieuniknione. Dodatkowo musisz poważnie rozważyć ćwiczenia. To jedyna złota formuła na perfekcyjny wygląd.

Odchudzanie i pozbycie się wiotkiego brzucha bez diety to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Nie jest to łatwe do wdrożenia, ale jest całkiem możliwe.

Jak prawidłowo jeść, aby usunąć brzuch i boki

Przede wszystkim musisz pamiętać, że nie możesz lokalnie spalać tłuszczu. Przy prawidłowym odżywianiu (jeśli masz nadwagę), twoje ciało będzie tracić na wadze w nogach, pośladkach i brzuchu oraz w klatce piersiowej (ostatni punkt bardzo często denerwuje płeć piękna). Ale nic nie można zrobić. Jeśli wyraźnie zdałeś sobie sprawę, że problem (w postaci dużego brzucha i masywnych nóg, pośladków) występuje, to czas poprawić swoje odżywianie. Ma regulować posiłki, a nie przechodzić na dietę. Pomoże to usunąć brzuch i schudnąć.

1. Jedz małe posiłki i nie rozciągaj żołądka. W spoczynku żołądek jest mniej więcej wielkości twojej pięści. Nie tak dużo, prawda? Dlatego konieczne jest jedzenie ułamkowe (w małych porcjach).
2. Zdarza się, że w środku dnia (kilka godzin po obiedzie lub podwieczorku) pojawia się chęć jedzenia. Ale to może być mylące. Faktem jest, że nasze ciało nie rozróżnia pragnienia i głodu. W takim przypadku zaleca się wypić szklankę wody małymi łykami. Jeśli po 15-20 minutach poczujesz głód, daj sobie lekką przekąskę.
3. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, produkty mączne lub słodycze (najlepiej gorzka czekolada) można spożywać w niewielkich ilościach i tylko rano. W końcu nasz metabolizm przyspiesza po nocnym odpoczynku, a po godzinie 12 zwalnia.

Żywność spalająca tłuszcz

• Ryby i owoce morza. Krewetki, flądry i dorsze są bogate w jod. Substancja ta wspomaga rozkład tłuszczów i stymuluje metabolizm.
• Cebula i czosnek, przyprawy. Wszystkie te składniki zdrowej diety przyspieszają krążenie krwi i metabolizm. Nawiasem mówiąc, wiele modeli fitness woli nie solić potraw, ale do jedzenia zawsze dodaje się gorące przyprawy i zioła.
• Wśród owoców kiwi, grejpfrut i pomarańcze są uważane za jedne z najlepszych spalaczy tłuszczu. Nawiasem mówiąc, jeśli chodzi o wymienione owoce cytrusowe: substancje, które przyczyniają się do spalania tłuszczów, nie są zawarte w miąższu, ale w tych białych filmach, które tak usilnie staramy się usunąć.
• Wśród warzyw na szczególną uwagę zasługują seler i brokuły.

Jak schudnąć bez wyniszczających diet w domu: porady i wskazówki

Te wskazówki pomogą Ci schudnąć, a także usunąć brzuch i boki w domu:

• Wykonuj 10 tysięcy kroków dziennie. Jeśli jesteś leniwy, aby uprawiać sport, to nie znajdziesz lepszego sposobu na odchudzanie (z zastrzeżeniem zasad prawidłowego odżywiania). Średnio jest to 6-8 km. Ale możesz kupić krokomierz, aby monitorować ten proces. Dobrą decyzją byłoby również odmowa podniesienia - nie zapominaj, że wchodzenie i schodzenie po schodach jest dużym obciążeniem dla mięśni pośladków, nóg, a nawet żołądka.
• Możesz pozbyć się „pływającej" talii i usunąć mały brzuszek za pomocą obręczy (lub - nowomodnego hula-hoop). Odtwarzaj codziennie swój ulubiony program telewizyjny i kręć obręczą przez 10-15 minut w każdą stronę. Pół godziny tego energicznego treningu spala 210 kalorii. A to, na chwilę, porcja smażonych ziemniaków tak przez wielu uwielbiana!
• Wiele kobiet, decydując się na odchudzanie, decyduje się na oczyszczenie jelit lewatywą. Ale ta opcja czyszczenia nie jest akceptowalna dla wszystkich. Zalecamy spędzenie kilku dni na czczo przy użyciu szczotki do sałatek, która jest znana z wymiatania wszystkich toksyn i toksyn na swojej drodze. Miłośnicy tego typu oczyszczania jelit zauważają, że zaraz po szokowej dawce sałaty, a następnie opróżnieniu jelit, żołądek jest znacznie „opróżniony".
• Można też posłuchać amerykańskiego dietetyka, który uważa, że aby schudnąć w okolicy brzucha i talii, należy porzucić tzw. prowokatorów wzdęć. Wśród nich Cynthia Sass obejmuje rośliny strączkowe, mleko krowie, kapustę. Ale my z kolei będziemy po prostu polecać stosowanie tych bardzo trudnych dla naszego przewodu pokarmowego produktów w niewielkich ilościach. Ponadto zaleca się odmowę szklanki soku lub filiżanki herbaty po posiłku. Jak możesz sobie wyobrazić, pierwszy, drugi i kompot nie są do końca poprawnym przykładem diety. Wskazane jest, aby nie łączyć płynnych pierwszych dań i dodatków podczas tego samego posiłku.
• Przed każdym posiłkiem (15-20 minut) należy wypić szklankę wody. Zapobiegnie to przejedzeniu się w porze lunchu lub kolacji i udaniu się do kuchni po więcej. Jeśli masz poważne problemy z wagą, powinieneś wypić 2 szklanki wody.
• Natura ludzka nie znosi zahamowań. Pewnie słyszałeś o zasadzie – nie jedz po 6. Faktem jest, że to zalecenie dotyczy tylko osób, które kładą się spać o godzinie 22: 00. A jeśli pójdziesz do królestwa Morfeusza po północy, musisz zjeść 4 godziny przed snem. Przez taki czas jedzenie będzie miało czas na strawienie, a ty nie będziesz się rzucał i obracał w łóżku, dręczony pragnieniem jedzenia.

Dni postu pomogą również stopniowo schudnąć bez szkody dla zdrowia i pozbyć się brzucha. Zaleca się spożywanie kefiru lub zielonej herbaty raz w tygodniu. Pamiętaj, że w tym dniu musisz wypić co najmniej 2-2, 5 litra. płyny!

Ćwiczenia pomagające oczyścić brzuch w domu

Zanim zaczniemy opisywać wysoce skuteczny kompleks na pozbycie się brzucha i wzmocnienie mięśni brzucha, trzeba powiedzieć, że wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli. Nie liczy się liczba powtórzeń, ale jakość ich wykonania. Przy pełnym przestrzeganiu techniki zauważysz, że po wysokiej jakości wymierzonym treningu mięśnie znacznie lepiej odczuwają obciążenie niż przy intensywnym i rozluźnionym.

Bardzo ważne jest monitorowanie oddechu. Nie zapominaj, że pod obciążeniem zawsze jest wydech. W takim przypadku wydech należy wykonywać powoli, tworząc z ust rurkę.

• Padnij na kolana (na podłogę). Złóż ręce przed sobą „w modlitwie". Teraz bardzo powoli zacznij przechylać ciało do tyłu (żołądek jest napięty, a pośladki ściśnięte). Trzymaj głowę prosto i w żadnym wypadku nie odchylaj jej do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie od 5 do 15 razy.
• Bardzo skuteczne jest wykonanie bocznego paska do utraty wagi, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w talii i brzuchu. Połóż się na boku z ramieniem podtrzymującym zgiętym w łokciu. Upewnij się, że twoja ręka jest bezpośrednio pod twoim ramieniem. Powoli podnieś podwozie z podłogi i podnieś wolną rękę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz deskę boczną do 10 razy.
• Usiądź na krześle z oparciem. Ustabilizuj górną część pleców i chwyć rękami krawędź krzesła. Powoli podnieś kolana do klatki piersiowej (wyprostuj plecy) i równie powoli opuść się na podłogę. Powtórz ćwiczenie do 10 razy.
• Jednym z najlepszych, choć trudnych, ćwiczeń na spalanie tłuszczu z podbrzusza jest „skręcanie nóg za głową" (popularnie nazywane – „brzoza na odwrót"). Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami, dłońmi w dół. Bardzo powoli unieś miednicę (używając mięśni brzucha) z podłogi i umieść wyprostowane nogi za głową. Dotknij podłogi palcami stóp i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy. Jeśli twoje mięśnie są bardzo słabe, to 1-2 razy. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest, aby nie szarpać się i utrzymywać napięty żołądek.

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń, który pomaga szybko i skutecznie usunąć brzuch w domu, 4-5 razy w tygodniu (nie zapominaj, że mięśnie brzucha potrzebują mniej czasu na regenerację niż mięśnie pośladków czy pleców, więc tak intensywny schemat korzyści tylko dla twojego ciała ).

Trening cardio

Oprócz treningu siłowego z własną masą, w celu skutecznego odchudzania bez stosowania diet, zaleca się wykonywanie treningu cardio 1-2 razy w tygodniu w domu. Możesz włączyć zabawną muzykę i tańczyć na godzinę dla przyjemności lub przeglądać i wybierać dla siebie kilka kompleksów z listy:

• Podkręć ostateczny taniec;
• Janet Jenkins, Umrzeć w godzinę;
• Cardio autorstwa Tracy Anderson
• Denise Austin: Całkowite spalanie ciała Cardio.

Jeśli Twoje doświadczenie treningowe przekracza 1-2 lata, zalecamy przyjrzenie się wysoce efektywnym treningom Seana T. Ale przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W wideokompleksach istnieje wiele ćwiczeń cardio, które mogą „uderzyć" w stawy i układ sercowo-naczyniowy.

Wiele osób, które weszły na właściwe tory i zaczęły uprawiać fitness lub chodzić na siłownię, zauważa, że udaje im się schudnąć, żołądek staje się bardziej elastyczny, ale wytłoczona prasa nie jest zauważalna. A powodem tego jest niewłaściwe odżywianie. Tak, masz napompowane mięśnie, ale chowają się one pod warstwą tłuszczu. Dlatego bardzo ważne jest dostosowanie diety. Tylko nie próbuj „wysuszyć"! Dieta na „suszenie" jest bardzo ciężka i nadaje się wyłącznie dla sportowców, którzy przed zawodami muszą szlifować formę.

Możesz dużo dyskutować o tym, co zrobić, aby szybko schudnąć i usunąć brzuch. Ale w końcu wrócimy jeszcze do dwóch elementów – aktywności fizycznej i zbilansowanej (uwaga, nie niskokaloryczna) diety. Zrozum, że żadne nowomodne środki nie sprawią, że Twoja talia będzie wyglądać na wyrzeźbioną, a brzuch płaski bez wysiłku. Nawet okłady, które wiele kobiet po prostu uwielbia, działają tylko w połączeniu z wcześniej wymienionymi składnikami na super sylwetkę. Kochaj swoje ciało i ciało: nasycaj je zdrową żywnością i spraw, aby podczas ćwiczeń twoje ciało się pociło, a wtedy odwzajemnią się.